Se estima que el 70% de las gestantes padecen algún trastorno del sueño, lo que provoca que la embarazada se sienta fatigada la mayor parte del día. A continuación, te presentamos algunos de los hábitos a seguir para dormir mejor.
Un sueño de calidad es fundamental para mantener un buen estado de salud. Por lo tanto, las embarazadas que sufran insomnio pueden probar ciertas medidas higiénicas para prevenir los continuos despertares y lograr conciliar el sueño, especialmente en los últimos meses de gestación.
Te dejamos algunos tips dado a por la obstetra Sofía Rivera Moreno.
¿Te despiertas en medio de la noche y no sabes por qué? Te recomendamos los siguientes tips para que esto no te suceda:
- No tomar bebidas con cafeína al caer la noche. La cafeína incrementa la frecuencia de micción. Esto quiere decir que irás al baño durante la madrugada.
- Cenar temprano para que dé tiempo a hacer la digestión.
- Beber poco líquido dos horas antes de acostarte para no sentir ganas de ir a baño en la madrugada.
- Tomar un baño antes de dormir es relajante y asegura un mejor descanso.
- Mantener la habitación con una temperatura adecuada también ayuda a dormir mejor.
- Adoptar una postura confortable. El peso y dimensiones de tu pancita provocan incomodidad e impiden dormir bien durante los últimos meses. Es por eso que la mujer debe buscar la posición más cómoda. Una de las más aconsejables es tumbarse de lado izquierdo, al ser posible con un cojín entre las piernas. De este modo, se evita que el útero presione el hígado y que los principales vasos sanguíneos se compriman generando incomodidad.
¿Te despiertas en medio de la noche y no puedes pegar el ojo fácilmente? Te sugerimos lo siguiente si esto te sucede:
- Procura no agobiarte. Si no se controlan los nervios, será más complicado conciliar el sueño.
- Leer o concentrarse en alguna actividad que ayude a desconectarte de las preocupaciones. La idea es que te sientas relajada.
- Tomar un vaso de leche con miel. No se trata solo de una leyenda urbana. Está comprobado científicamente que la miel en leche caliente ayuda a descansar mejor.
