Durante el embarazo, los ejercicios pueden ayudarnos a mantenernos en forma y estar preparada para el trabajo de parto y el momento de dar a luz. Por ello, en esta nota te contamos la importancia de realizarlos durante la gestación.
La Obstetra Ericka Machero certificada por la Sociedad Peruana de Psicoprofilaxis Obstétrica y especialista en lactancia materna, señala que por mucho tiempo se ha contraindicado el ejercicio en esta etapa por temor a que le genere algún daño al bebé o que condicione una gestación de riesgo.
Sin embargo, hoy la evidencia científica respalda los múltiples beneficios del ejercicio físico siempre que sea pauteado, personalizado y acondicionado a las necesidades de cada gestante en función a su historial clínico y deportivo para mejorar su condición física, hábitos posturales y la experiencia en sí misma del parto.
Además, que contribuye a una recuperación mucho más rápida y llevadera en el postparto, todas las gestantes deberían entrenar, pero cada una a su ritmo y en base a una previa evaluación.
¿QUÉ EJERCICIOS SE PUEDEN REALIZAR?
La experta comenta que la gestante puede realizar rutinas que incluyan ejercicios de estiramiento y movilidad que suelen atenuar muchísimo las molestias biomecánicas propias del embarazo como dolor lumbar, pubalgia, entre otras.
También , incorporamos ejercicios de resistencia y aquí el peso varía según sus antecedentes o historial deportivo, puede empezar con mancuernas de medio kilo o de 1 kilo, emplear ligas de resistencia, pero incluso para aquellas que no están acostumbradas a ejercitarse con frecuencia, pueden realizar sentadillas o zancadas sin ningún peso agregado y luego ir progresando.
Otra parte importante de su entrenamiento es el cardio de bajo impacto, que en combinación con los ejercicios de resistencia se ha demostrado que ayudan a prevenir la ganancia excesiva de peso.
Por otro lado, los ejercicios de core y suelo pélvico, es decir, todos aquellos que se trabajan para fortalecer la faja abdominal y activar el suelo pélvico conjuntamente, es importante porque ayudan a prevenir disfunciones del suelo pélvico a futuro como incontinencias o prolapsos, además, aprendemos a respirar correctamente a través de la exhalación al esfuerzo (regla de la E) para emplear esa respiración durante todo el entrenamiento.
• Te puede interesar: LACTANCIA MATERNA: ¿Puede mejorar la salud cardiovascular en los bebés prematuros?
BENEFICIOS DE EJERCITARTE DURANTE EL EMBARAZO
Algunos beneficios que menciona la obstetra Machero para la gestante son:
- Previene de molestias como el dolor lumbar
- Reduce de complicaciones como la diabetes gestacional
- Evita la ganancia excesiva de peso
- Mejora el funcionamiento de la placenta y el afronte ante el parto.
También tiene múltiples beneficios para el bebé, como el aumento de posibilidades de que nazca con un peso normal, mejora su puntuación de Apgar al nacimiento, su desarrollo neurológico y capacidad para calmarse.
CONTRAINDICACIONES MÉDICAS PARA EL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO
La obstetra agrega que la rotura de membranas, amenaza de parto pretérmino, cérvix incompetente, placenta previa, diabetes, hipertensión u otras complicaciones no controladas, restricción de crecimiento intrauterino entre otras contraindicaciones. Por ello, es sumamente importante la evaluación previa al entrenamiento.
RECOMENDACIONES PARA LAS GESTANTES
La especialista nos deja algunos consejos que debemos tenerlos en cuenta, las cuáles están orientadas a:
- 30 minutos de actividad física al día, pueden empezar con caminatas.
- Bailes de bajo impacto para introducirse a la actividad física.
- Acudir con una entrenadora prenatal de modo que puedan empezar de forma más organizada la prescripción del ejercicio físico.
- Hidratarse durante el entrenamiento, no entrenar bajo altas temperaturas y siempre conversar con su obstetra a cargo de su entrenamiento sobre posibles molestias para adecuar sus rutinas.
• También te puede gustar: ¡Más sobre la lactancia materna y el segundo hijo!
