Las embarazadas solemos tener antojos que muchas veces ocasiona el aumento de peso en las gestantes. Pero, no todas tenemos que llegar a un número promedio de peso. En este artículo te contamos más.
La Nutricionista Graciela Guillen, doctora con experiencia en niños, nos cuenta que, durante el embarazo se puede aumentar entre 12 a 16 kilos en promedio, pero puede variar dependiendo del estado nutricional con el que inician la gestación, puede ser menos o más. Si el embarazo es simple o múltiple, puede variar la ganancia de peso.
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EL AUMENTO DE PESO DURANTE EL EMBARAZO
La experta comenta que el aumento de peso propio durante el embarazo, causa el incremento del tamaño y número de células que forman el nuevo ser, el líquido amniótico y el peso de la placenta principalmente.
¿CÓMO SABER SI ESTOY EN SOBREPESO?
La nutricionista señala que es conveniente ir a sus controles para poder determinarlo y así llevar un monitoreo, ya que pueden poner en alerta.
“Por ejemplo, si iniciaste la gestación con sobrepeso u obesidad y sabes que no te estás alimentando de manera adecuada en la gestación, mantienes esos hábitos alimentarios inadecuados, cuidado podrías tener riesgo de una alta ganancia de peso en el embarazo”, acota.
¿QUÉ ALIMENTOS SALUDABLES PODEMOS INGERIR?
Se recomienda iniciar con un asesoramiento con el/la profesional nutricionista, para que adecue las porciones.
En general en toda alimentación de las gestantes no debe faltar los alimentos reguladores, tales como: la ingesta de frutas y verduras, adecuada hidratación (6 a 8 vasos de líquidos), evitar el consumo de bebidas azucaradas y a la vez fomentar el consumo de leguminosas, consumir pescados, lácteos, grasa extra vírgenes y cereales integrales, para el correcto funcionamiento del metabolismo y así evitar el estreñimiento.
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RECOMENDACIONES PARA LAS MAMITAS
La especialista nos deja algunos consejos que podemos emplear en nuestra alimentación durante esta etapa:
- Realizar sus controles mensuales con los profesionales de la salud.
- En temas de alimentación, es necesario prevenir complicaciones metabólicas como diabetes o presión alta durante el embarazo.
- Deben comer variado, hacer dieta durante la gestación no es restricción, es escoger los alimentos con mejor calidad nutritiva durante esta maravillosa etapa.
- Mantengan una dieta saludable, libre de productos ultraprocesados, bebidas azucaradas y productos altos en grasas saturadas, para controlar mejor la ganancia de peso durante la gestación.
